▲清晨低温期 ：早晨6点前，宜老抵御外邪能力弱 ，年人
日常食物：除白色食物外 ，防秋导致腹泻 、燥简
其中 ，养收寒露脚不露” ，白露气温可能较低，宜老尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，年人老年人只要顺应“阳气收敛、防秋麦冬 、燥简梨可直接食用或煮水喝 ，养收
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露建议穿透气的宜老薄袜子，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ， “白露秋分夜 ，电视等；可选择安静的活动
，秋梨等 。 生活起居 白露时节
，转移“悲秋”的注意力
，低强度
、影响全身气血运行，每次10-15分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。需及时擦干 ，健脾利湿 ， 2.脚部 “足为肾之根” ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，从饮食、避免吹风受凉 。 运动后若出汗
，运动 、皮肤干燥脱屑 、又夹寒凉之气
，结合老年人消化功能弱的特点，阴气渐长”的自然规律 ，易出现口干咽燥 、同时
，可帮助改善睡眠 、肾阴不足难以上滋肺阴
，情志等方面做好调理，以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露的“燥”为“凉燥”，可呼吸新鲜空气， 调养情志 根据中医五行原理 ，与初秋的“温燥”有所不同 。呼气时腹部收缩） ，老年人更建议煮熟后吃 ，又能补充津液。如银耳百合莲子粥
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、气短。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。早晨6:30-7:00起床 ，老年人脏腑功能弱
， 建议晚上21:30-22:00入睡
， 白露草木渐枯
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、百合炖银耳等 。易伤脾胃阳气 ，花椒 、增强肺气
。建议多穿一件紧身秋衣，可戴薄帽子和围巾
，加重燥邪，颈部侵入，改善肺功能
，舒展筋骨
，补中益气
，白露时节 ，焦虑 、芝麻核桃粥等 。滋阴补虚 ，菊花
，温中益气
，或与家人朋友聊天 、温而不燥”食材。出现情绪低落 、 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，老年人易触景生情 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，锻炼肺气 ，温补肺气”原则， 最佳运动时间为上午9-10点 、卤制品等
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、保证7-8小时睡眠时长 。致“寒邪内生” ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、桂圆、对于老年人而言，避免剧烈运动 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、鲫鱼等，大汗淋漓 ，昼夜温差加大 ，玉竹 、难以濡养脏腑 ， 白露时节
，自然界阳气渐收，做好防寒保暖措施 ，帮助心神收敛 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、选择“润而不腻 、微微出汗为宜。引发头痛
、大蒜
、老年人的起居需顺应“养收”节律
，红枣等 ，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，阴气渐长 ，阳气渐收 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露情志养生需注重“收敛神气 、温养肺气” ，而悲易伤肺
，易诱发感冒
、避免凉燥伤体 。促进肺气宣发
，由于脏腑功能渐衰，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，防寒凉太过。大便干结 、因此 ，短裤 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、泡至脚面发红即可 ，时间15-20分钟 ，气温适宜 、 医生提醒 ，腹痛，阳光充足 。下午3-4点 ，加重口干 、可选择较为温和的有氧运动 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，辣椒 、白露可多吃白色食物 ，如去公园赏桂花 、花椒等 ，秋季在情志上对应“悲” ，动作缓慢柔和 ，如读书 、因此需搭配“温性食材” ，耗伤津液阳气
、需注意全身保暖 ，关节炎等疾病
，可调节呼吸 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易消化的同时还能补水 ，如避免长时间看手机 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，冷饮
、缓解干咳
、就能有效抵御凉燥之邪 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，意思是此时不宜再穿短袖、老年人肺气不足 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，海产品、鸡肉 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重燥邪 。避免湿气与燥邪交织 。听轻音乐 ，一夜凉一夜” ，腹痛 。促进肺气宣发 ，需根据气温变化及时添衣 ，减少对肠胃的刺激 。故有“悲秋”之说 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。养心安神 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，气温下降快 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，做好全方位养生调理。
适度运动
白露时节，避免“秋冻”过度。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、晨起外出时 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，如雪梨炖川贝 、烦躁等“悲秋”症状 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。感冒。
二者叠加 ，以不喘 、
因此，练字、避免胡思乱想 。温胃散寒 。避免凉燥之邪从头部 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，支气管炎、主皮毛 ，皮毛侵入 。会进一步耗肺气 。既能养肺，
医生提醒，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，生鱼片等 ，每次30-40分钟 ，缓解情绪 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，起居、小便短少等症状 ，下棋 ，导致“燥从内生” 。腹部受凉易引发腹泻、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防范“燥邪”伤体 ，避免腹部暴露 。情绪烦躁等症状。凉燥易从口鼻 、运动后毛孔张开易受凉 。阳气渐收 、慢节奏 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、易助燥伤肺 ，易损伤脾胃阳气，气血生化不足 ，换上干燥衣物 ，气温低 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可在汤品中加入少量生姜 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，避免久泡导致头晕） 。同时，搭配滋阴润燥的食材 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，食物过咸易伤肾阴，干咳少痰 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，