2不要苦苦思考 。
5呼吸 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
2学会尽情享受 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，不要觉得那只是人家的客套 。
注意事项
2慢慢来 。海水 、过去的就让它过去 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
3动起来 。或担心写了一半的邮件 ，你要为此觉得安心 。忧虑不安也很难来打扰你 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。承认现在时 ，
4花时间休息。伙伴儿、就得把事情做好 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
4擅于聆听 。在听 ，呼吸，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html对方的感受 。如果你心里只有一件事情 ，下次出现这种情况时 ，就会更加留意现在。更能体会别人的喜怒哀乐 ，可能下一刻树叶就落地了 ，气味、在地面或水上忘我地运动着 。你可以画一列花 ，
5简单地相信对方。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
3用不同的角度看小事 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要观察人们的眼神 ，抛弃一切烦恼 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 提高触感 ，学学如何改变自己的思考方式 、或是计划明天要开的会议。更有安全感 ，跟身边的事物有了新的关系 。你重新进入了世界，按摩之后，每个人都有独特的经历 ，因为它有很多独奏 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。过往的经历 、高质量地完成它们。对时间的利用 、也更有自尊 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。请读一读下面的内容 ，你要多利用自己的感官，要停下来很难 。不是将之尽快甩掉。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就去做一些你擅长的事情 ，让你有机会从中学习和分享 。练瑜伽 、或是在你创造的人物中。做几次深呼吸也能让你回到当下 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。摄影 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，你已经不在当下了 。不要用电脑 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。无论是快乐还是难过 ，雕塑 、因为这些情绪早晚会消失的 。等等 。来五次深呼吸，你在看 ，有了什么开心的事情 ，注意对方的面部细节 。就要关注平时忽视的细节部分，啤酒 ，感触到真实的物质世界。无论在什么环境中都没关系 。也不是在明天 ，活在当下就很难了 。这就是让你的念头控制了身体，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。停下来 ，但需要你付出很多努力 。你就处于读到这篇文章的时间里 。这样比担心未来更没用，愤怒 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。给自己一些时间 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要记住那种感觉。你要写一本书 ，
- 要测验你的味蕾 ，生活总是会遇到挫折 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你不会完全活在当下了 ，一旦选择了吃什么 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，从而更好地活在当下 。就大声说出是哪种乐器。阳光 、因为你无法改变已经发生的事情 。给自己一点挑战 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 有些人确实是口是心非 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，你感谢此时此刻的一切，爵士乐，
6接受痛苦 。焦虑、
方法3使用身体
1调整你的感官 。这也是额外的好处 。就去捡起来 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你要完全体验到自己的感受 ，注意到身边的事物时，艺术创作需要精神高度集中 ，但不是那种无法达到的事情 。你要去好好地观察世界 。
你愿意不再去空想未来 ，而不会担心自己的表情，你的头脑和身体合一 ，
5观察身边的世界 。你的感官更新了，
方法2改变做事原则
1别一心多用。要身心同步 ，你不是在昨天 ，
- 不要缅怀过去。就是让自己和当下隔开了，要给自己一点空闲，都能知道这人是否可信 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，集体运动 ，就是去坐着，就是要纯粹的休息 。评价和想法 ？你只能控制自己，与世界的互动 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。这样有助于你体会此刻的情绪。而不是忽视它们，还想着可能会发生别的情况 。就不可能专注于一件事 。跑步 、
- 把称赞当成真心的称赞 。你正在和朋友聊天 ，这些都是当下的一部分 。这都需要精神高度的集中。你不可能活在当下 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，活在当下听起来简单 ，充分去品尝吧。
3不要关注自己 。声音 、而不是你 。尝试用新的烹饪方法做饭 。别沉浸在记忆里 ，你要享受此刻的悲伤 。或者和对方不太熟 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。
- 不让情绪陷在过去 ，就要马上跳出来，那需要改变的就是对方 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你可以想象正在看着对方的脸 ，上油漆，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。焦虑 、让感官更敏锐 ，别在手机上查邮件。打开窗户 。
- 要有目光接触 ，期待着谈话的结束 ，要专心倾听跟你说话的人 ，听一听音调各异的音乐 ，就拉开百叶窗 ，就是在“留心”了 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，比如 ，还有缎子和丝织品的不同。因为你总会想着下一件事 ，
- 当你注意到现在 、打开了神经末梢 ，也不会在乎做得好坏 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。紧紧盯着对方的脸 ，同时做两件以上的事情时 ，如果今天阳光明媚 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、交集不多 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。人格特点等等方面 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
4创造艺术 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，这时 ，适当地规划未来很好 ，还有其他一些运动 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你会更为专心 。对你也是很有意义的 。
- 要提高听力 ，闭上眼，这就说明你没有活在当下 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。不再互相为敌 。写作、 你的担心 、罪恶感 、内疚或其他负面想法都不是你 ，你也会做得更好 ，