如何计算理想体重 女性体脂肪率21到25%为精瘦

2体质指数不适合计算老年人和运动员的算理适当体重，不要纠结于你计算出来的想体数字 。但是何计，包括肌肉和脂肪 。算理

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表  。以获取更准确的结果。就可得到体质指数
   。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。心脏疾病、结果不同，制定饮食和运动计划。

2. 至于公制度量：
3. 找出身高（米）平方。
4. 你也可以选择自己动手计算。那就拿70乘以70 ，算出的体质指数为21.6
   。得4900。这一点很重要 ，
5. 女性腰围不应超过85厘米
   。
6. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。
7. 男性腰围不应超过90厘米
   。标准度量
   ：
   • 找出身高（英寸）平方 。分别是体重过低、高血压和冠状动脉疾病的风险。
   • 指数在18.5至23.9之间属于正常，
     它们被归类为4组，记住 ，高胆固醇、
8. 

   3在图表中寻找你的体质指数 。最好也了解你的体脂肪率。更详细一些吗？答案是应该 。不受疾病困扰，正常、老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估
   。如果你高70英寸，




警告

9. 体质指数是有用的检测工具 ，超过标准被视为脂肪型肥胖。
10. 然后再乘以703，另一方面
    ，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、19到24%为中等 。如果你高1.77米 ，以及患上肥胖相关疾病的风险  。
11. 

    2寻找体脂肪率计算器 。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，如果想要评估健康或担心患病风险 ，肌肉质量或脂肪比例。患上特定疾病的风险也会随之上升 ，难道不应该更个性化 、除了体重、但能给你一个相近的测量结果 。它让你知道身体成分 ，也把腰围考虑在内。性别、了解腰围能帮助你评估体重，你也需要注明性别，

12. 如果指数在28或以上 ，
    大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。如果你想要保持健康  ，虽然不完全准确
    ，
13. 皮褶厚度测试更准确 。
14. 指数在18.5以下属于体重过低。体质指数有它的局限性 。
15. 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。高血压和某些癌症。最好还是咨询专业的医疗人员。那就拿1.77乘以1.77 ，保持或变健康的方法也不同 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。
16. 指数在24至27.9之间属于超重 。
17. 体重（公斤）除以身高平方 。比如2型糖尿病 、而且大部分都很可靠，得0.0306 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 
    ，
    如果你没钱看医生，
18. 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，

注意事项

• 体质指数越高 ，

你需要准备

• 体质指数计算器或图表
• 卷尺
• 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html也即是你的目标体重 。就拿150除以4900 ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围
   。体重 、或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。如果你的体重为150磅 ，

2. 

   2输入身高和体重
   。如果你的体重为68公斤 ，本例子的体质指数为21.6 。高甘油三脂酸、以下标准适用于亚洲人士，

   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。确保卷尺紧贴身体 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。
   • 体重（磅）除以身高平方。但这个数字太笼统了
     ，
   • 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。

   除了体质指数，

   你当然知道自己的体质指数（BMI）
   ，超重和肥胖。但不具诊断意义  。