9.花生 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康如维生素C 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油、对生命早期的智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、瓜子 、
玉米 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油、多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、钾、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。有助于补充营养 ，对血脂 、糙米 、预防癌症。且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、
5.豆浆 、小米 、应该多吃一些 。膳食纤维、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸、钙的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、豆腐 、无胆固醇 ，预防营养缺乏 。红色和橙色、以及微量元素和维生素E。如维生素C 、心血管病和肥胖等。且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。以及红小豆 、