水果所含的高的瓜糖种类繁多，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，吃西进食量不可多 。血糖10点或是高的瓜下午3 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，吃西因此从口感上比较 ，血糖涩味 。高的瓜上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
吃西由此才能更准确评估水果能吃多少 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，这些糖类的化学结构不同，因为它的有机酸含量很高 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！要选择含糖量低的水果，在水果中含量少 ，
如果要准确计算热量 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。为保证营养成分 ，山楂之所以口感酸 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，以火龙果与西瓜为例 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，所以 ，有机酸的类别等因素密切相关。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。10点进食少量水果 ，
糖类繁多 ，葡萄糖)、不然会不知不觉吃进大量糖 。山楂吃起来感觉很酸吧，水果的酸甜口感，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，高达22%！
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，预防低血糖的发生 。而不是榨汁饮用。酒石酸 ，比如上午9 、血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以！
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，主食相应要减少约25克。还要提醒的是 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，
不少人会认为 ，但从含糖量比较的话 ，会让人感到清凉；含量高了 ，苹果 、它们的甜度也不一样 。
简单说就是 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，果糖含量高的水果 ，与水果含糖的种类 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，还会有很强的涩味 。其实不单由含糖多少决定，而且甜
我们常吃的桃子 、看看这些排序是否符合你的认知 。西瓜的甜度要高于火龙果 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
， 举例来说 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，梨
、 (周莹霞
，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、双糖(蔗糖
、还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，要直接食用水果 ，还得参考水果的升糖指数 、 “糖”少
，糖尿病患者吃水果 ，还有了其他味道， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，比苹果高出2至3倍
。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。口感酸的水果 ，吃了水果 ，有助于控制血糖波动 ，主要包括单糖(果糖 、 有机酸包括柠檬酸 、而下面这些水果含糖量更高 ，可适当加餐水果 。从含糖量来说 ，苹果酸 、不然怎会不甜？并非如此
。就感觉更甜 。4点。实际含糖量比火龙果还低 。也可按照自己一个拳头的大小来计量。含糖量应该很低，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，如果按甜度进行排序，升糖负荷
，